film
http://www.tv4play.se/nyheter/nyhetskanalen/friidrott?videoId=1.1677861
Nu är han i kenya igen o filmar o kanske hittar ett bra ställe att bygga en kåk för löpare som vill komma till kenya och träna i den miljön på höghöjd.
Hultsfred
Känns skummt sorgligt, hultan har byggt upp hela min personligthet :P och lärt mig hur man festar "utan hänsyn" ;) nästan så att man drar dit i protest och bygger sig en egen liten schen!
BUHUHU :(
nu jävlar!
sen 200mx10.
Sov ganska dåligt in natt pga av träningsvärk i underarmar och vader.
Mot sthlm på torsdag för att jobba på friidrotts tävlingen sollentuna GP.
Har lite små planer på att åka till kiruna o tävla på fredag men vi får se, känner att mina vader kommer värka så här ett tag och jag vill nog mer än vad jag igentligen kan.
Kan man vara olycklig en sån här dag mitt i sommaren! :)
31k
Sitter o ser en ganska trist Holland match det enda som är gött är att de leder ed 1-0 :) mot slovakien
.klättring hela dagen
Klättrade med Långa Danne.
Skulle ta oss en bit från sthlm men det blev längre än planerat oc vi hamnade rakt ut i ingenting o bara massa skog o vatten, men fint vare. Hittade också riktigt goa klätterklippor och fan va kul det är att klättra, klättarde 5h och sen drog jag ett svalkande dopp i havet :) måttligt nöjd över dagen :)
Tack för det Danne!
16dagar kvar till sarek :)
dyrt med ute liv
det blev i allafall ett par kängor o inte den värsta sorten 2 par strumpor och en regnjacka på rea pris 999kr och lite torr mat... fast resten torkar jag själv.
Springer nu utan hinder eller jo jag fick en ny skada men den har fixat sig nu och det var igentligen ingen skada eftersom jag sprang 20km efter att det uppstod. jag vrickade vänsterfoten så det bara knastrade och tänkte NeJ NEJ NEJ NEJ NEJ FAN FAN FAN FAN och tack vare FAn så blev det bra. Den andra skadan är att jag har fått blåsor på hela fötterna... man får undvika grusiga vägar så går det bra.
Hela veckan har jag dansat modern och afrikansk dans eftersom vi har kurser under den här veckan. Svin kul och bra jobb för fötterna då man är barfota och använder mycket fötter. Dans är nog rejält bra för stela löpare. Man använder ett helt annat kroppspråk till musik än när man ensidigt bara springer. Så det rekomenderar jag till alla slags löpare.
Nu ska jag iväg o dansa, annars har jag tränat. 27km distans - 10km fartlek - 45min intervaller på crossen - biceps triceps.
musik vi digga till förr!
lyssna på sagor ;) ha
http://www.youtube.com/watch?v=rCZF-UZmYvo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=RbwvTNWdW2M&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=k42wkLp9ciE
http://www.youtube.com/watch?v=gzU7gLiDy6g
Dagarna går sjukt fort, träna, bada, busa, träna, äta, chill, träna, bada :) ja ni fattar.
springer ca 1mil om dan + alternativt.
spring
sommar. tält o hultsfred :)
Har börjat springa 5-7km utan smärta. Har varit hos ett antal olika läkare, samt magnet röntgat + gjort ultraljud på foten och allt säger att benet har läkt men att foten måste sakta vänjas vid belastningen. Så tillbaka på ruta ett.
Fick ångest attack i söndags efter gymträningen. Det löste jag med att riva upp golvet i mitt gammla rum "poesi golvet" där ag har kluddat ner massa motiverande o filosofiska meningslösa meningar... Nu är den blågröna as äkliga plastmattan borta och under det låg ett vacker trägolv :) Genom städade samtidigt hela rummet, det tog 3h allt som allt så ni kan ju fatta hur äkligt o skitigt det var där... har mäst använt mitt rum som ett ställe att ställa mina flyttkartånger i, men nu är det äntligen bebott igen så nu kan det användas som gäst rum.
Idag haf varit en bra träningdag.
morgo 30min jogg 70min cross, em 30min jogg 30min cross 60min styrka med syrran som är utbildad PT och det blev ett riktigt bra pass, hon är jätte bra att ha hemma nu, så kan hon hjälpa mig och lägga upp träning som passar mig perfa =)
yoie o bobbi
Vad ska jag välja denna eller den under??
fjäll och äventyrs ledare
Fjällsäkerhet (40 p)
Syfte är att fördjupa och utveckla den studerandes kunskaper och färdigheter för att säkert och olycksförebyggande kunna leda andra i fjäll- och friluftsmiljö.
Innehåll
- Verksamhet i fjällmiljö året runt
- Verksamhet i strömmande vatten
- Situationsanpassad orientering
- Utrustningskunskap
- Bivackering
- Issäkerhet
- Meteorologi
Säkra naturupplevelser (40 poäng)
Syfte med kursen är att leda och arbeta i projekt och omsätta idéer till praktiska upplevelsearrangemang. Den studerande ska få möjlighet att praktisera erhållen kunskap på ett realistiskt sätt.
Innehåll
Kursen innehåller följande moment:
- Praktisk färdighetsträning i att skapa, genomföra och utveckla olika typer av arrangemangsformer respektive organisationer
- Praktisk färdighetsträning i projektledning
- Arrangemangsformer
Ledarskap och kommunikation (30 poäng)
Syfte med kursen är att utveckla det personliga ledarskapet och göra den studerande till en effektiv gruppmedlem som kan hantera konflikter, kommunicera tydligt och använda ett situationsanpassat ledarskap.
Innehåll
Kursen innehåller följande moment:
- Personlig utveckling som individ och ledare
- Gruppeffektivitet och grupprocesser
- Ledarskapsroller i arbetslivet
- Reflekterande ledarskap och arbetssätt
- Individuellt projekt i ledarskap
Fjäll- & skiddestinationer (30 poäng)
Syfte med kursen är att förbereda den studerande för arbete som skidinstruktör, arbetsledare, aktivitets/konferens/äventyrsledare, skidpatrullant inom fjäll- och skiddestination.
Innehåll
Kursen innehåller följande moment:
- Skidinstruktör alt. skidpatrull
- Tursverksamhet och offpist skidåkning
- Branschorientering
- Förarbevis snöskoter
- Längdskidteknik
Säkerhet och räddningsorganisation (25 poäng)
Syfte med kursen är att ge den studerande kunskap och färdigheter för att agera vid och förebygga olyckstillbud ensam, i grupp eller tillsammans med räddningspersonal.
Innehåll
Kursen innehåller följande moment:
- Första hjälpen i terräng
- Lavinkunskap
- Systematiskt säkerhetsarbete
- Räddningsorganisation och sökmetoder
- Krishantering och samtalsteknik
Hållbara naturupplevelser (25 poäng)
Syfte med kursen är att ge den studerande kunskap och redskap för att agera som ansvarsfull ledare och vara ett föredöme för hållbar turism. Dessutom ska den studerande kunna använda ett målgruppsanpassat lärande och förmedla kunskap om natur, kultur och friluftsliv.
Innehåll
Kursen innehåller följande moment:
- Att skapa utbildning och upplevelser till olika målgrupper
- Att förmedla kunskap och känslor om natur, kultur och friluftsliv
- Hållbar turism
- Värdskap och gästservice
- Rättsliga aspekter gällande organiserat friluftsliv
- Arbetsmiljö
Fysiska och psykiska reaktioner i friluftsmiljö (10 poäng)
Syfte med kursen är att göra den studerande medveten om sina egna och andras fysiska och psykiska reaktioner i friluftsmiljö.
Innehåll
Kursen innehåller följande moment:
- Fysiska prestationer året runt
- Fysiska- och psykiska reaktioner
- Träningslära
- Egen motion- och färdighetsträning året runt
LIA (100 poäng)
Kursen syftar till att ge den studerande en möjlighet att fördjupa sig inom ett specifikt kunskapsområde knutet till den studerandes utbildningsprofilering.
Innehåll
Kursen innehåller följande moment:
- Arbetsplatsförlagda studier
- Individuell utveckling
Fjäll- och vildmarksledarutbildning
Kursens syfte är:
- att öka deltagarnas kunskaper om olika friluftsaktiviteter
- att förbättra deltagarnas personliga färdigheter i friluftsliv
- att öka deltagarnas kunskaper om friluftslivets möjligheter för olika grupper
och i olika områden
- att ge deltagarna teoretiska och praktiska kunskaper i ledarskap
- att öka deltagarnas kunskaper om naturen och miljön
- att verka för ett enkelt friluftsliv i harmoni med naturen
Kursens uppläggning
Kursen ger en allsidig friluftsledarutbildning med betoning på fjällkunskap. Teori varvas med praktik. Perioder av teoretiska studier och förberedelser på 3-4 veckor följs av turer på 1-2 veckor.
Arbetsformerna är föreläsningar, enskilda arbeten, grupparbeten, gruppdiskussioner, projektarbeten, exkursioner och övningar i olika friluftsaktiviteter, där Malungsnaturen ofta är lektionssal. Kursdeltagarnas förkunskaper, behov och önskemål påverkar till stor del detaljuppläggningen av kursen. Under kurstiden får vi besök av gästföreläsare. I kursen ingår tre veckors praktik på t.ex. en fjällstation eller som turledare.
Kursens innehåll
Friluftsteknik
Vinterfjäll
Sommarfjäll
Fjällsäkerhet
Paddling
Skidteknik
Klättring och säkringsteknik
Lägerliv i skogsmiljö
Forsränning
Skidinstruktörsutbildning (Alpint och Telemark)
Överlevnadsteknik
Friluftsliv och naturkännedom
Naturkunskap, geologi, fauna, skogen och fjället, geomorfologi, miljövård.
Friluftslivets psykologi
Allmän psykologi, ledarskapspsykologi, gruppdynamik.
Friluftslivets pedagogik och ledarskap
Ledarmetodik, teori och praktik, turplanering, att arrangera och genomföra olika friluftsaktiviteter, praktik 3 veckor.
Friluftslivet i samhället
Friluftsliv i olika områden, friluftsliv för olika grupper, samekulturen, fjällturismens och nybyggarnas historia.
Informationsteknik
Kommunikation, presentation och hjälpmedel.
Valbara ämnen
Ämnena bestäms vid kursstart
Planerade långturer (62 dagar)
Sommarfjäll (9), Paddeltur (5), Överlevnadstur (5), Vinterfjällturer (38) Klättertur (5).
KURSTID: 25 augusti 2010 - 27 maj 2011
denna utbildning blire i höst för yoie
hey!
- Babylon sjukan
- Mediakåt
- Jag vill bara
var ganska galen i svenska akdemin för nåra år sen, framför allt när jag åkte till kenya 07 samt 05. har nog sätt dem minst 10ggr live o de är galna. Hoppas hoffmaestro eller helt off kan ge mig något liknande i år.
Är du som jag o gillar musik man blir gla av till kom med goa förslag. :)
fett med musik
Drog med Almo o jenny till spexet, riktigt roliga studenter, fett varmt blev det i folketshus där det var proppfullt med folk.
Träffade pippi Prinsessan som jag inte sett på snor länge, fuck att jag inte han träffa henne mer men jag kommer nog se henne mer i sommar! :D underbart!
och en sak till vi drar till hultan i år igen... hahahaahahaha ja vet men jag kan inte låta bli :) fett med musik!styrka
ex 10 benböj 25kg, 10armhävningar, 10 situps x 10 så att det blir 100 av allt. tar ca 15min utan vila. Sedan...--->
kör man något liknande med tre stationer fast med bara axlar, jag brukar gilla (vet inte vad övn heter men...)
5kg statiska armar som man bara för upp o ner 10ggr, tar samma vikter även om det kan kännas lätt så blir det jobbigt i lägnden, pressar armarna mot taket stående, avslutar med att pendla armarna löpar likt med 7kg ca 30-40ggr allt detta x 10.
Sen är jag klar om jag inte avslutar med lite mage rygg eller utfallssteg på 1m höjd (gött för rumpan)
hungrig på träning!
dansa över mål linjen
satt förresten bänkad under hela sthlm marathon framför tvn eftersom jag inte orkade ta tåget till sthlm. Tycker det e fett kul o spännande att se löparna.
Gjorde bort mig o drog på mig skadan igen efter blodomloppet. Så jädra dumt att börja tävla 10 dagar efter att man tog sitt första löpsteg på 3mån... pinsammt amatör. Vill foten aldrig läka?? vad sägs om ca 3h alternativ träning om dagen sen 11mars? inte illa va? Och på det har jag inte en enda person som säger åt mig va jag ska göra eller hur, själv kämpar man som en besatt för när man är skadad blir man glömd o nollad. Men jag ser det possetivt för då slår jag underifrån o ja älskart.
Tror det är viktigt att inte bara syssla med en sak och gå in i en bubbla. För mig är det viktigt att kunna garva åt saken och att kunna spräcka bubblan och göra något helt annat. Idrottare som inte kan göra det utan blir helt super nördiga på ett jobbigt sätt kan det ta oerhört mycket på krafterna om man får en skada eller om det går minder bra på ett lopp. Det behöver inte alltid vara så förbannat allvarligt, jag springer som bäst när jag kan le under hela loppet och göra high five med åskådarna :) För övrigt tycker jag löpare är väldigt själv kritiska men det hoppas jag blir en ändring på. Le skratta och dans när du passerat mål linjen nästa gång, det ska jag göra!
peace //yoie
1a
Igår sprang vi blodomloppet här och slutade på 1a samt 3e plats :) Underbart att få tävla igen trotts att vaderna skrek av smärta redan efter 2km. Har man inte lyft vaderna så mycket på 3mån så har det sitt pris när man drar igång hårt.
Tog det lungt och lulla in för att inte slita ut mig för mycket. Trotts min sämsta tid på milen så e jag fett glad att jag tog mig runr utan smärta.
Nu är det sommar!
