yoie

Jobbade hela dagen från 8.00-18.30 igår, just när solen sken o himlen var blå.
Som tur var kom Glen vid stägning så att vi kunde köra ett pass på crossen med långa intervaller.

Passet
20min uppvärmning. Bel 9-10 speed 180
Stegringslopp först 30sek x 10 med 30sek vila. Bel 12 speed 220
Trampade ut 5min
3min intervaller x 10. Bel 11-12 fart 188. 90sek vila
Riktigt jobbigt. Men det hade varit jobbigare om vi inte var två som peppade varandra.
Passet blev totalt 90min

tack för det Glenan!