hemma
traning hard run easy
snabbhet, snabbhet åter snabbhet har kryddat denna vecka sen jag kom hem från det röda landet kenya.
Training hard run easy!
Ons: morgon 35km distans - lunch 90sek x 15 vila 40sek på löparband (första gången jag kör intervaller på band faktiskt. - kväll Boxning med inslag av HOPP, HOPP o sparring
Tor: morgon 10km distans med Min hund Molle i super lugnt 6min tempo - reser till sthlm med morsan för att fira mormors 85års dag med middag vid globen. kväll intervaller i sätrahallen men Rubin Mc Rae 400 x 5 + 1km i 3.40fart sedan igen 400m x 5 avslutar med 1km lite lugnare 3.40 fart.
Fre: skulle ha åkt hem men det gick inga tåg så jag stanna på söder. 20km distans på söder mot Älta (skit nice för att vara så nära stan) kväll hemma i Åtvid 15km med min hund Molle lite lugnare.
Lör: 39km distans
sön: 30km distans - kväll 90sek x 15 vila 30sek (partnertech vägen) upp värmning 4km med molle.
Mån: 25km distans - kväll intervaller i linköpings campushall 400m x 20
Tis: 10km distans - jobbade 7-9.30 sen 25km distans - kväll easy line 50min (konditions inriktad styrke träning)
Ons: 25km distans- kväll jobba på GE-galan
Tor: 30km mot älta på söder - kväll intervaller i uppsala med syrran 90 sek x 15 30sek vila, 5km upp o ner jogg
Mycket träning! Gött mos :) det blir oxå sa 10min mage varje dag, plankan, bål... Vill oxå påpeka att jag har haft träningsvärk upp till öronen hela veckan efter boxningspasset med alla hopp.
Imorn drar jag till florida o då blir det att fortsätta hålla tempot uppe :) gött mos!
Jag älskar att distanspassen men börjar gilla intervallerna mer nu, brukar ALDRIG träna intervaller, hmm varför inte det det e ju toppen kul, Men nu ska jag lägga mer vikt på dem. SVårt att få bort distans passen men det är som att borsta tänderna för mig.
På GE-galan fick jag ta emot 3000m vinnaren Augustine Choge från Kenya (Iten) skit kul att snacka med honom. Grymmt att gå förbi Blanka Vlasic på arenan o alla andra super tränade idrottare
Slash
Guns N' Roses
http://www.youtube.com/watch?v=xSjTwJ7EnXs&feature=relatedhare gött på lördag åker jag till florida ;)
hem imorn
Har tranat med lisa i veckan vilket har vart kul. I lordags korde vi ner till eldorett 32km nagot som enligt Lisa var det langsta hon nagonsin kommer springa under samma stracka 2010 hehe det va i allafall hennes ide o det var gott att ha nagon att latcha med under de 2h 35min som det tog for oss.
Lisa hjalpte att dra mig under mitt intervall pass som bestod av 4x800m 4x600m 4x400m 4x200m (ruskigt jobbigt o utan Lisa, Ida Nilsson och Hasse fotograf sa skulle jag aldrig orkat hela vage)
Igar korde Ja o lisa vart andra backintervallpass (jag var korde 30sekx16 for att kunna fa upp fart utan att dra pa mig allt for mycket syra o dessutom hade jag kort distans 1h innan) Lisa korde 1minx16 o de sista tva pressade jag henne 5sek snabbare (Lisa ar grym).
Nu ar jag pa vag till Bellah for att hamta min vaska med skor som ska ner till Nairobi o lopara dar o sa ska jag passa pa att grattulera henne for sv rekordet.
Har tankt mycket pa vad jag ska gora hemma sen... antagligen blir det att ta korkort och pendla in till norrkoping sa mycket som mojligt for att trana med holger o loparna.
ps i Iten finns knappt internet o det som finns gar for sakta att edt inte ens ar nagon ide, darfor har jag varken kunnat mejla eller skriva har pa bloggen. ds
5bananer i kenya kostan 1,50kr o en stor mango 2kr.
