yoie

sov dåligt i natt, låg o drömde att molle var död och att jag fick ta hand om tre skit fula o tråkiga tant hundar, väldigt ångest laddad dröm.

Gav upp o gick upp kl 03.50, as jobbigt, var hungrig också så jag käkade sen gick ja o la mig igen halv 5 o sov 2h till o det va skönt.
Hade ju sagt till Glen att vi skulle träna vid 8.30 så det var bara att gå en sväng med Molle o dra ner till gymmet helt jävla mosig i huvet.
Glen hade jobbat natt på brandstationen så han kom direkt från jobbet, sleten han med.
Men när vi väl körde igång fick vi ihop ett riktigt bra pass på crossen. så på fredag kör vi igen :)

Passet
15min uppvärmning
30sek intervaller x 10 30sek vila. Belastning 12. speed över 200-215'
Trampa ut 5min bel 9. speed 180
40sek intervaller x 7 30sek vila. Belastning 11 sista 10sek 12. Speed 200-215
trampa ut ca 5min. bel 9. speed 180
20sek intervall x 15. Bel 13. speed 198-220
Ner jogg 5min